Nuevo paso a paso Mapa salud keto
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Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism 2017: Relación inversa entre glucosa cerebral y asimilación de las cetonas en adultos durante la cetosis dietética moderada a corto plazo: Un estudio cuantitativo de tomografía por emisión de positrones de doble registrador. [evidencia débil] ↩
BBA Clinical 2015: El estudio piloto sobre viabilidad y seguridad que examina el efecto de la suplementación con triglicéridos de esclavitud media en salud keto sujetos con deterioro cognitivo leve: un estudio controlado aleatorizado (artículo en inglés)
Si quieres que la cetosis de verdad funcione, debes limitar las verduras con detención contenido de almidón (papas, maíz), Triunfadorí como la mayoría de los cereales como el arroz.
Los carbohidratos netos (o “carbohidratos digeribles”) son los carbohidratos totales menos la fibra. La fibra está admisiblemente comerla, ya que no afecta directamente los niveles de azúcar en mortandad.
9 Esto es excelente si estás intentando adelgazar, pero igualmente hay otros beneficios, tales como comprobar menos anhelo y tener un suministro constante de energía, sin falta de los picos y descensos de azúcar que suelen ocurrir cuando se consumen comidas altas en carbohidratos. Esto podría ayudarte a mantenerte alerta y con mejor concentración.10 Cuando el cuerpo produce cetonas, entra en un estado metabólico llamado cetosis. La forma más rápida de conservarse a la cetosis es a través del ayuno —no comer nulo—, pero nadie puede ayunar para siempre.11 Una dieta keto, por otro lado, puede seguirse indefinidamente y todavía da como resultado la cetosis. Tiene muchos de los beneficios del ayuno, incluida la pérdida de peso, sin tener que ayunar extensivamente.12 Más información sobre la cetosis
La cetosis experimentada luego de un período más dilatado de ayuno se denomina cetosis por inanición. La inanición no es saludable ni sostenible, y nuestro enfoque está en la cetosis nutricional.
Una revisión sistemática nuevo encuentra que una dieta depreciación en carbohidratos produce mejoras significativamente mayores en el peso corporal (en comparación con una dieta disminución en grasas) y todavía perfeccionamiento el HDL y los triglicéridos. Las LDL aumentaron, en promedio, un modesto 0.16 mmol / lo 6 mg / dl:
PLOS Medicine 2017: Las bebidas endulzadas artificialmente y la respuesta a la crisis mundial de la obesidad (artículo en inglés)
Hace desidia más evidencia científica que sea persuasivo respecto a qué nivel de consumo de proteína es el más benefactor para una dieta cetogénica.
Incluso los edulcorantes sin caloríFigura pueden tener algunos posesiones negativos, como mantener una preferencia por los sabores dulces y una retribución incrementada, lo que podría aumentar el peligro de engullir en exceso e incluso anexión a los alimentos. Esto se basamento principalmente en la experiencia clínica [evidencia débil].
¿Hacer trampa o no hacer trampa? Esta guía te ayudará a lanzarse y, si decides hacer trampa, te ayudará a hacerlo de guisa más inteligente
Otro malentendido global es confundir la cetosis ordinario, como resultado de una dieta keto, con la peligrosa cetoacidosis que requiere emergencia médica. Son dos cosas muy diferentes. La cetoacidosis no se produce solo por engullir una dieta keto.
Ten en cuenta que muy a menudo, solo restringir los carbohidratos a niveles muy bajos resulta en cetosis. Figuraí que es posible que eso sea todo lo que necesites hacer. Pero el resto de la letanía a continuación te ayudará a alcanzar el éxito.
Descargo de responsabilidad: Si correctamente la dieta cetogénica tiene muchos beneficios comprobados, todavía es controvertida. El principal peligro potencial se refiere a los medicamentos, por ejemplo, para la diabetes, y puede que sea necesario adaptar las dosis (ver más arriba).
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